健康饮食是男性备孕的首要工作，营养物质补充到位，不仅让备孕的男性拥有强健的体魄，还能有效提高精子质量，为受孕时刻提供"充沛的弹药"。

1、蛋白质为主

蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主。

2、锌硒为核心

男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

3、多种维生素

果蔬中的多种维生素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。

4、适量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降。

5、减少酒量，最好是戒酒

喝酒会影响精子的质量哦！

6、叶酸

叶酸同样重要。叶酸在体内呈现不足，精液浓度就会下降，精子的活动能力也减弱，使得受孕困难。另外，叶酸在体内与其他物质合成叶酸盐，这对宝宝的质量也至关重要。如果叶酸盐不足或缺乏，可增加染色体缺陷的几率，为孩子的健康埋下隐患。

7、减肥

如果你过重，明智的膳食计划应以高纤低脂的饮食，但也要记得运动。

哪些食物不能吃

1、不吃凉性食物

凉性食物易造成胃虚，备孕期男人肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。

2、忌食油腻煎炸的食物

油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，会加重体内积滞之热，不利于人体适应干燥的特性。

3、忌食辛辣香燥的食物

多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导致胃炎。